podciaganie na drazku

Wiec tak. Ja robie od tygodnia cos takiego i super dziala na klatke i plecy. 1. przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie w poziomie (probowalem w skosie ale nawet malutki ciezar powoduje taki bol w lewym barku ze nie moge wytrzymac). 4. Podciaganie w opadzie. 5. Dips 6. Wycisk na barki. 7. Bic Dodalem biceps bo jakos nie czulem go po [...]

ja tez tobie taka przeplatanke jak Ty, i wydaje mi sie ze tak jest najlepiej. z tym ze ja bym robil: 1. przysiad/MC. 3. Wyciskanie w poziomie 2. Podciaganie na drazku. 5. Dips 4. Podciaganie w opadzie. 6. Wycisk na barki. 7. Bic ale to moje subiektywne podejscie. wiem ze ulozyles od wiekszej grupy do mniejszej z przeplataniem, ale ja bym [...]

Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

Jednak się zapisałem do AZSu. Jutro mam do odebrania legitymację. Muszę się jeszcze wybrać do lekarza po zaświadczenie lekarskie, dot. uprawiania trójboju. Wie ktoś moze czy lekarz ma prawo pobierać opłate za takie zaświadczenie? Znalazłem w necie jakis art. prawny, ze dla studenta chcącego uczesniczyć w zajęciach sportowych zaświadczenia są [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

Plecki i tył barków przećwiczone. Tytułem wstępnego zmęczenia i rozgrzewki wykonałem wiosłowanie pendleya 2x20* 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem:8*, 2x6* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Martwy ciąg: 12*, 2x8* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie sztangielkami: 2x12* 5. Seria łączona - [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b286703974b4a9983dd02ab724c1f86.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10*, 9*, 8*, 7* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7* 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x12* 4. Wiosłowanie Pendlay`a: 4x12* 5. Wiosłowanie Pendlay`a - dropset: 12*, 10*, 10* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d1ba59b7c54dc7b92d5de9ca4e19fa.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x6*, 5*, 3* 2a. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* [...]

Odpowiednia nuta i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/640b6607351842fbbeeb3741322228b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VdphvuyaV_I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5*, 5*, 4*, 3* - rozpiętki na ławce poziomek:3x12* - pompki na uchwytach stojaka: 3x12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12* 3.. Podciąganie na drążku średnim [...]

temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]

29.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 32,5 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych [...]

Od jutra zaczynam kolejne zmagania,celem jest ukończenie maratonu oraz czerpanie z tego świetnej zabawy.Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki i teraz 2.Dieta 3.Trening Ad1. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś ok 4 lata temu,kiedy trenowałem mało i to bardzo krótki dystans ok.1500m na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]